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“天一冷，老胃病就犯了，吃点凉的就嗳酸，晚上休眠肚子还胀得慌”——每到冬天，不少老东说念主齐会被胃肠说念问题折腾。前几天楼下张大爷就因为吃了碗凉面，上吐下泻住了院，大夫说这是冬季老年东说念主胃肠说念的“通病”。冬天冷空气刺激、行径减少，老东说念主的肠胃本就脆弱，稍不扫视就容易出问题。今天我们就说说，老年东说念主冬季护好肠胃，到底该扫视些什么。

先说说老年东说念主肠胃的“特地性”。东说念主一上年事，胃肠说念的消化功能就会“打扣头”，胃黏膜变薄、消化酶分泌减少，吃点硬的、凉的就容易消化不良。冬天温度低，冷空气会刺激胃肠说念血管收缩，血液轮回变慢，肠胃的蠕动也会随着放慢，本就病弱的肠胃功能更是雪上加霜。这亦然为什么一样的食品，年青东说念主吃了没事，老东说念主吃了就可能闹肚子。

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冬季护肠胃，第一要务即是“御寒”，尤其是肚子和双脚。好多老东说念主冬天穿得厚，但总忽略腹部御寒，有的以致为了绵薄弯腰干活，穿戴领口敞着，凉风一吹就钻进肚子里。胃肠说念对温度相等明锐，一受冷就容易痉挛，激发胃痛、泻肚。我奶奶之前就总犯胃痛，自后我给她买了件加绒的护腰，外出时裹上，在家也穿宽松的棉寝衣，胃痛的次数彰着少了。

双脚御寒也别疏远，中医说“脚是东说念主体的第二腹黑”，脚上有好多穴位连着肠胃。冬天老东说念主淌若脚凉，凉气会顺着经络传到腹部，影响肠胃功能。提倡给老东说念主买双厚底的棉鞋，鞋底防滑，鞋面透气，晚上睡前用40℃控制的温水泡脚10分钟，泡到脚发红就行，既能暖脚，又能促进肠胃蠕动

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第二点是“吃”，这但是护肠胃的关键。老东说念主冬天饮食要记着“三暖三软”。“三暖”即是吃的食品要暖、喝的水要暖、吃饭时环境要暖。刚出锅的热粥、热汤是最佳的选拔，别吃刚从雪柜拿出来的生果、剩菜，即使要吃也要加热透。我每天早上齐会给我爸熬碗小米南瓜粥，暖胃又好消化，他说喝完扫数东说念主齐空隙。

“三软”指的是食品要煮软、嚼软、作念软。比如把蔬菜切得碎少量，煮成菜泥或汤菜；肉类选鱼肉、鸡肉这些细嫩的，作念成肉末、肉丸；主食换成软烂的面条、馒头，别吃粗粮窝头、炸糕这些难消化的食品。老东说念主牙齿不好，咀嚼功能差，吃饭时一定要细嚼慢咽，每口饭嚼15-20下，削弱肠胃的职守。我妈之前吃饭快，总说胃胀，自后我提示她逐步吃，现时一顿饭吃20分钟，胃胀的很是就好了。

还要扫视别吃太浓重、太咸的食品。冬天好多老东说念主心爱炖肉、腌咸菜，认为这么和缓又下饭，亚搏app官方网站可浓重的食品会加剧肠胃消化职守，容易激发高血脂；咸菜里的盐分太高，会刺激胃黏膜，增多胃炎、胃溃疡的风险。提倡老东说念主每天的盐摄入量罢休在5克以内，肉类每天吃一两控制就行，多搭配豆腐、鸡蛋这些清淡的卵白质。

第三点是“限定饮食”，别饥一顿饱一顿。好多茕居老东说念主因为没东说念主作念饭，时时凑活吃饭，饿了就吃点饼干，饱了就一顿吃撑，这么最伤肠胃。肠胃就像一台机器，限定脱手智商保合手健康，老东说念主每天要定期吃三餐，早餐别省，午餐吃七八分饱，晚餐清淡点，睡前2小时别吃东西，给肠胃留出休息时间。淌若两餐之间饿了，不错吃个蒸苹果、烤红薯，别吃蛋糕、薯片这些零食。

第四点是“合适行径”，别总待在屋里不动。冬天老东说念主怕冷，不爱外出，整天坐着或躺着，肠胃蠕动会变慢，容易便秘。其实合适行径能促进肠胃消化，比如每天上昼10点、下昼3点，天气和缓的时候，在小区里慢走20-30分钟，未必在家作念些浮松的家务，擦桌子、叠穿戴齐行。我爷爷每天齐要去公园散播，他说走一走肚子就不胀了，便秘的很是也没了。

第五点是“保合手心情好”，情感也会影响肠胃。冬天日照时间短，老东说念主容易情感低垂、焦急，这会导致肠胃功能芜乱，出现胃痛、消化不良。家东说念主要多陪老东说念主聊聊天，说说家常，也不错让老东说念主培养点酷好醉心，比如养花、棋战、听戏，扶直注宗旨。我奶奶心爱养花，冬天在阳台摆弄花卉，心情好了，吃饭也香了。

终末少量是“别乱吃药”，肠胃不空隙实时看大夫。好多老东说念主肠胃一痛苦，就我方吃镇痛剂、胃药，这么很容易遮掩病情。比如胃溃疡引起的胃痛，吃镇痛剂会加剧胃黏膜挫伤，以致激发胃出血。老东说念主淌若出现合手续胃痛、嗳酸、便血等症状，一定要实时去病院，在大夫的设备下用药，别我方瞎探究。

老年东说念主的肠胃就像“老机器”，需要贵重呵护。冬天护肠胃，其实不必花若干钱，也不必吃什么补品，唯有作念好御寒、吃对食品、限定作息、合适行径，就能让肠胃舒空隙服过冬天。家东说念主也要多柔柔老东说念主的饮食和生计，帮他们养成细腻的民风。愿每个老东说念主齐能在冬天吃得香、睡得好，肠胃健康，身段硬朗。

裁剪：陈方

一审：李慧

二审：汤世明

三审：王超